Kreatiini ja kollageeni aktiivisen elämäntavan täydentäjänä

Kreatiini ja kollageeni aktiiviselle harjoittelijalle

Kreatiini ja kollageeni tulevat usein vastaan liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvissä keskusteluissa. Ne ovat kuitenkin erilaisia aineita: kreatiini on elimistössä luontaisesti esiintyvä yhdiste, kun taas kollageeni kuuluu proteiineihin. Niiden erojen ymmärtäminen helpottaa myös valmisteiden vertailua.

Johdanto

Aktiivisen harjoittelijan arkeen kuuluvat harjoittelun lisäksi monipuolinen ruokailu ja riittävä lepo. Ravintolisiä vertaillessa kannattaa aloittaa sisällöstä: mitä ainesosaa tuote sisältää, kuinka paljon sitä on suositellussa vuorokausiannoksessa ja miten tuotetta käytetään?

Tässä artikkelissa tarkastellaan kreatiinia ja kollageenipeptidejä erikseen sekä vertaillaan niiden koostumusta ja käytännön ominaisuuksia.

Osa I: Kreatiini

Mitä kreatiini on?

Kreatiini on elimistössä luontaisesti esiintyvä yhdiste. Elimistö muodostaa sitä aminohapoista, ja sitä saadaan myös ravinnosta, esimerkiksi lihasta ja kalasta. Suuri osa elimistön kreatiinista sijaitsee lihaksissa.

Lihaksissa kreatiinia esiintyy sekä vapaana kreatiinina että fosfokreatiinina. Fosfokreatiini osallistuu ATP:n uudelleenmuodostukseen. ATP on yhdiste, jota solut käyttävät energian välittämiseen.

Kreatiini ja lyhytkestoiset, korkeatehoiset suoritukset

Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Tämä vaikutus on hyväksytty myös EU:ssa terveysväitteeksi. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia. Väite koskee aikuisia, jotka suorittavat korkeatehoisia harjoituksia.

Harjoittelussa kyse voi olla esimerkiksi toistuvista lyhyistä, kovatehoisista suorituksista. Tämä suorituskykyvaikutus selittää kiinnostusta kreatiinia kohtaan urheiluravitsemuksessa.

Kreatiinivalmisteen valinta ja käyttö

Tarkista pakkauksesta kreatiinin muoto ja määrä suositellussa vuorokausiannoksessa. Kreatiinimonohydraatti on yksi valmisteissa käytettävistä muodoista. Eri tuotteiden annostusta kannattaa verrata niiden omien tuotetietojen perusteella.

Noudata tuotteen käyttöohjeita. Edellä mainittu 3 g tarkoittaa kreatiinin päivittäistä saantia, eikä se ole ohje ylittää minkään tuotteen suositeltua vuorokausiannosta.

Osa II: Kollageenipeptidit

Mitä kollageenipeptidit ovat?

Kollageeni on elimistössä luontaisesti esiintyvä proteiiniperhe. Sitä on esimerkiksi ihossa, rustossa, luustossa ja jänteissä. Kuten muutkin proteiinit, kollageeni rakentuu aminohapoista. Sen rakenteessa esiintyy runsaasti glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia.

Kollageenipeptideillä tarkoitetaan kollageenista pilkottuja pienempiä osia. Valmistuksessa tehtyä pilkkomista kutsutaan hydrolyysiksi, minkä vuoksi pakkauksissa käytetään myös nimityksiä hydrolysoitu kollageeni ja kollageenihydrolysaatti.

Alkuperä ja koostumus

Kollageeniraaka-aineita valmistetaan esimerkiksi naudan, sian ja kalan kudoksista. Alkuperä on tärkeä tieto ruokavalion, henkilökohtaisten valintojen ja allergioiden kannalta. Näistä lähteistä valmistettu kollageeni on eläinperäistä eikä sovi vegaaniseen ruokavalioon.

Jos sinulla on ruoka-allergioita, tarkista ainesosaluettelo ja allergeenimerkinnät. Pyydä tarvittaessa valmistajalta lisätietoa ennen käyttöä.

Kollageenivalmisteen valinta ja käyttö

Vertaile pakkauksessa ilmoitettua kollageenin määrää suositeltua vuorokausiannosta kohden. Koko jauheannoksen tai juoman paino ei tarkoita samaa kuin sen sisältämän kollageenin määrä. Tarkista myös muut ainesosat sekä käyttö- ja säilytysohjeet.

Kreatiinin ja kollageenin vertailu

• Aine: kreatiini on elimistössä esiintyvä yhdiste; kollageeni on proteiini.
• Valmisteissa käytettävä muoto: kreatiinia käytetään esimerkiksi kreatiinimonohydraattina, kollageenia esimerkiksi hydrolysoituina kollageenipeptideinä.
• Ruokavalio: kollageenin eläinperäinen lähde kannattaa tarkistaa erikseen. Kummankin tuotteen koko ainesosaluettelo ratkaisee sen sopivuuden omaan ruokavalioon.
• Käyttötapa: saatavilla on erilaisia valmistemuotoja. Annos ja käyttöohjeet ovat tuotekohtaisia.

Yhteenveto

Kreatiini ja kollageeni ovat eri aineita, joten niitä kannattaa tarkastella erikseen. Kreatiinin suorituskykyvaikutus liittyy peräkkäisiin lyhytkestoisiin ja korkeatehoisiin harjoituksiin. Kollageenivalmisteita verratessa olennaisia tietoja ovat raaka-aineen alkuperä, käytetty muoto, määrä ja muut ainesosat.

Valitse käyttötapa omien tottumustesi mukaan ja noudata aina tuotteen omia ohjeita. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Säilytä ravintolisät pienten lasten ulottumattomissa.