Magnesium lisäravinteena: mitä tiede sanoo?

Johdanto: Miksi magnesium kiinnostaa juuri nyt?

Magnesium kiinnostaa sekä liikunnan harrastajia että omasta ravitsemuksestaan huolehtivia. Syynä on sen monipuolinen tehtävä elimistössä: magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, lihasten normaalia toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa. Se myös auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Nämä vaikutukset kuuluvat myös magnesiumille EU:ssa hyväksyttyihin terveysväitteisiin. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä magnesium on, mistä sitä saadaan ja mitä magnesiumvalmistetta valitessa kannattaa huomioida.

Mitä magnesium on?

Magnesium on kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee. Sitä on luustossa ja pehmytkudoksissa, esimerkiksi lihaksissa. Elimistö ei valmista magnesiumia itse, vaan sitä saadaan ruoasta ja juomasta.

Magnesium osallistuu moniin elimistön reaktioihin. Sen tehtävät liittyvät esimerkiksi energia-aineenvaihduntaan, lihasten toimintaan ja hermoston toimintaan. Kyse on elimistön normaalien toimintojen ylläpitämisestä.

Miten magnesium toimii kehossa?

Energia-aineenvaihdunta ja väsymys

Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Tämä selittää osaltaan, miksi magnesiumista puhutaan ravitsemuksen yhteydessä. Magnesium ei kuitenkaan itsessään sisällä energiaa eikä korvaa riittävää ruokailua ja lepoa.

Lihakset ja hermosto

Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa. Nämä tehtävät tekevät siitä kiinnostavan kivennäisaineen myös liikuntaa harrastaville. Liikkujan ravitsemuksessa magnesium on yksi osa monipuolista ruokavaliota.

Luusto ja hampaat

Magnesium edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina. Sen merkitys ei siis rajoitu liikuntaan, vaan se kuuluu elimistön tarvitsemiin kivennäisaineisiin myös tavallisessa arjessa.

Mistä magnesiumia saa?

Magnesiumia saadaan esimerkiksi täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista ja vihreistä lehtivihanneksista. Monipuolinen ruokavalio on magnesiumin saannin perusta.

Käytännössä ruokavalion monipuolisuutta voi lisätä esimerkiksi valitsemalla täysjyväviljatuotteita ja käyttämällä aterioilla vaihtelevasti kasviksia ja palkokasveja sekä pähkinöitä tai siemeniä.

Mitä kannattaa huomioida magnesiumvalmistetta valitessa?

Magnesiumin määrä vuorokausiannoksessa

Katso pakkauksesta, kuinka paljon magnesiumia saat tuotteen suositellusta vuorokausiannoksesta. Magnesiumyhdisteen kokonaismäärä ja sen sisältämän magnesiumin määrä ovat eri asioita. Vertailussa olennaista on pakkauksessa ilmoitettu magnesiumin määrä milligrammoina.

Pakkauksessa ilmoitettu prosenttiosuus päivittäisen saannin vertailuarvosta auttaa vertailemaan tuotteita. Vertailuarvo ei kuitenkaan ole henkilökohtainen ohje ottaa vastaava määrä ravintolisänä.

Magnesiumin muoto

Valmisteissa voidaan käyttää erilaisia magnesiumyhdisteitä, esimerkiksi magnesiumoksidia tai magnesiumsitraattia. Käytetty yhdiste selviää ainesosaluettelosta. Yhdisteen nimen lisäksi kannattaa tarkistaa magnesiumin määrä, tuotteen muut ainesosat ja käyttöohjeet.

Tabletti, kapseli, jauhe vai juoma?

Valmisteen käytännön ominaisuudet voivat helpottaa valintaa. Tabletti ja kapseli käytetään pakkauksen ohjeen mukaan. Jauhe voi edellyttää mittaamista ja sekoittamista. Valmis juoma ei vaadi jauheen sekoittamista. Valitse muoto, joka sopii omiin käyttötottumuksiisi.

Käyttö arjessa: kuinka paljon ja milloin?

Noudata valitsemasi tuotteen suositeltua vuorokausiannosta ja muita käyttöohjeita. Ruokavaliosta saatava magnesium ja ravintolisän annos ovat eri asioita: ravintolisän tarkoitus on täydentää ruokavaliota.

Jos käytät useita ravintolisiä, tarkista, sisältävätkö nekin magnesiumia. Älä suurenna annosta omin päin tai ylitä pakkauksessa ilmoitettua suositeltua vuorokausiannosta.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Säilytä tuote pienten lasten ulottumattomissa.