Miksi kreatiini kiinnostaa juuri nyt?

Johdanto: Miksi kreatiini kiinnostaa juuri nyt?

Kreatiini kiinnostaa etenkin kuntosaliharjoittelun ja muiden lyhyitä, kovatehoisia suorituksia sisältävien lajien harrastajia. Kiinnostus liittyy sen tehtävään lihasten energia-aineenvaihdunnassa ja sen vaikutukseen suorituskykyyn tällaisissa harjoituksissa.

Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kreatiini on, millaisiin suorituksiin sen vaikutus liittyy ja mitä kreatiinivalmistetta valitessa kannattaa huomioida.

Mitä kreatiini on?

Kreatiini on elimistössä luontaisesti esiintyvä yhdiste. Elimistö muodostaa sitä aminohapoista, ja sitä saadaan myös ravinnosta, esimerkiksi lihasta ja kalasta. Suuri osa elimistön kreatiinista sijaitsee lihaksissa.

Kreatiinia esiintyy lihaksissa sekä vapaana kreatiinina että fosfokreatiinina. Fosfokreatiini osallistuu ATP:n uudelleenmuodostukseen. ATP on yhdiste, jota solut käyttävät energian välittämiseen. Tämä tausta auttaa ymmärtämään, miksi kreatiinia käsitellään erityisesti lyhyiden, kovatehoisten suoritusten yhteydessä.

Kreatiini ja lyhytkestoiset, korkeatehoiset suoritukset

Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Tämä vaikutus on hyväksytty myös EU:ssa terveysväitteeksi. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia. Väite koskee aikuisia, jotka suorittavat korkeatehoisia harjoituksia.

Tämä suorituskykyvaikutus on yksi syy kiinnostukseen kreatiinia kohtaan urheiluravitsemuksessa. Harjoittelussa kyse voi olla esimerkiksi toistuvista lyhyistä, kovatehoisista suorituksista.

Mitä kannattaa huomioida kreatiinivalmistetta valitessa?

Valmisteita verratessa kannattaa tarkistaa pakkauksesta käytetty kreatiinin muoto, kreatiinin määrä suositellussa vuorokausiannoksessa sekä käyttöohjeet. Kreatiinimonohydraatti on yksi kreatiinivalmisteissa käytettävistä muodoista.

Myös tuotteen käytännön ominaisuuksilla on merkitystä valinnassa. Jauhe, kapseli ja valmis juoma eroavat esimerkiksi annostelun, valmistelun ja kuljettamisen suhteen. Valitse itsellesi sopiva muoto ja noudata aina kyseisen tuotteen ohjeita.

• Jauhe: mitataan ja valmistetaan pakkauksen ohjeen mukaan.
• Kapselit: käytetään pakkauksessa ilmoitetun kapselimäärän ja käyttöohjeen mukaan.
• Valmis juoma: ei vaadi jauheen mittaamista tai sekoittamista.

Käyttö arjessa

Tarkista suositeltu vuorokausiannos ja muut käyttöohjeet valitsemasi tuotteen pakkauksesta. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.

Liikunta, ruokailu ja lepo muodostavat harjoittelun arjen perustan. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Virta Creatine: kreatiini juomamuodossa

Virta Creatine on kreatiinimonohydraattia sisältävä ravintolisäjuoma. Se on pakattu 250 ml:n tölkkiin ja myydään verkkokaupassa 12 tölkin pakkauksessa. Valmis juomamuoto ei vaadi jauheen mittaamista tai shakeria.

Tuotteen ainesosaluettelo, ominaisten aineiden määrät, suositeltu vuorokausiannos ja säilytysohjeet löytyvät pakkauksesta ja tuotesivulta. Noudata käyttöohjeita. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Säilytä tuote pienten lasten ulottumattomissa.

Tutustu Virta Creatine -tuotteeseen.