Säännölisyys ravintolisissä

Säännöllisyys ratkaisee: ravintolisät osana arjen rutiineja

Ravintolisän käyttöohje voi olla yksinkertainen, mutta sen muistaminen kiireisessä arjessa ei aina ole. Tuote jää kaappiin, aamun aikataulu muuttuu tai matkalle lähtiessä pakkaus unohtuu kotiin. Selkeä rutiini voi tehdä ohjeen mukaisesta käytöstä helpompaa.

Johdanto

Ravintolisää valitessa huomio kiinnittyy usein ainesosiin ja niiden määriin. Yhtä käytännöllinen kysymys on se, miten tuotetta käytetään: mikä on suositeltu vuorokausiannos, liittyykö käyttöön muita ohjeita ja mihin kohtaan omaa päivää käyttö sopii?

Säännöllisyys tarkoittaa tässä tuotteen omien käyttöohjeiden noudattamista. Ravintolisät ovat erilaisia, eikä kaikille tuotteille ole yhtä yhteistä annosta, käyttöaikataulua tai käyttöjaksoa.

Miksi käyttöohje on lähtökohta?

D-vitamiini, magnesium ja omega-3-rasvahapot ovat erilaisia ravintoaineita. Niitä sisältävien tuotteiden koostumukset ja käyttöohjeet voivat myös poiketa toisistaan. Yhden valmisteen annostusta ei siksi kannata siirtää suoraan toiseen tuotteeseen.

Tarkista pakkauksesta suositeltu vuorokausiannos, kohderyhmä, mahdolliset käyttörajoitukset ja muut käyttöön liittyvät tiedot. Ravintolisän tarve on eri kysymys kuin se, miten valittua tuotetta käytetään.

Kolme esimerkkiä tuotetietojen lukemisesta

D-vitamiini: huomioi määrä ja muut valmisteet

D-vitamiinia voi olla erillisen D-vitamiinivalmisteen lisäksi esimerkiksi monivitamiinissa. Tarkista pakkauksista määrät ja annostusohjeet, jotta tiedät, mitä käyttämäsi tuotteet sisältävät. Eri tuotteiden suositellut annokset eivät välttämättä ole keskenään samat.

Magnesium: yhdisteen paino ja magnesiumin määrä ovat eri asioita

Magnesiumvalmisteita vertaillessa olennaista on ilmoitettu magnesiumin määrä suositellussa vuorokausiannoksessa. Magnesiumyhdisteen kokonaispaino ei tarkoita samaa kuin sen sisältämän magnesiumin määrä. Käytetty yhdiste ja tuotteen muut ainesosat löytyvät ainesosaluettelosta.

Omega-3: tarkista, mitä määrä tarkoittaa

Omega-3-valmisteen öljyn kokonaismäärä ja sen sisältämien omega-3-rasvahappojen määrät ovat eri tietoja. Pakkauksessa voidaan ilmoittaa erikseen esimerkiksi EPA:n ja DHA:n määrät. Vertaa tuotteita niiden ilmoitettujen sisältöjen ja suositeltujen vuorokausiannosten perusteella.

Miten käytöstä tekee helpommin muistettavan?

Yhdistä käyttö tuttuun hetkeen

Jos tuotteen ohjeet sallivat, voit yhdistää sen käytön johonkin valmiiksi tuttuun hetkeen, esimerkiksi aamupalaan. Näin muistaminen ei ole joka päivä uuden päätöksen varassa. Noudata kuitenkin aina tuotteen mahdollisia aterioihin tai käyttöajankohtaan liittyviä ohjeita.

Käytä muistutusta

Puhelimen muistutus tai oma merkintä kalenterissa voi auttaa seuraamaan käyttöä. Jos et muista, oletko jo käyttänyt päivän annoksen, merkintä voi vähentää epäselvyyttä.

Säilytä tuote ohjeiden mukaan

Helposti muistettava paikka ei saa olla ristiriidassa säilytysohjeiden kanssa. Tarkista esimerkiksi lämpötilaa, valoa ja avaamisen jälkeistä säilytystä koskevat tiedot. Säilytä ravintolisät pienten lasten ulottumattomissa.

Entä jos annos unohtuu?

Tarkista tuotteen käyttöohjeet. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Jos ohje ei vastaa omaan tilanteeseesi, kysy neuvoa tuotteen valmistajalta tai terveydenhuollon ammattilaiselta.

Unohtuminen voi myös kertoa siitä, ettei nykyinen käyttötapa sovi omaan arkeen. Muistutuksen, säilytyspaikan tai päivittäisen ajankohdan muuttaminen voi tehdä käytöstä käytännöllisempää tuotteen ohjeiden puitteissa.

Valmistemuoto voi helpottaa arkea

Tabletti, kapseli, jauhe ja valmis juoma ovat erilaisia käyttötapoja. Jauhe voi vaatia mittaamista ja sekoittamista, kun taas valmis juoma ei vaadi valmistelua. Toiselle pieni kapselipakkaus on kätevin vaihtoehto, toiselle juomamuoto.

Valmistemuoto kannattaa valita omien tottumusten mukaan. Tarkista silti aina sisältö, annostus ja säilytysohjeet: käytännöllinen pakkaus ei muuta tuotteen käyttöohjeita.

Yhteenveto

Toimiva rutiini tekee ravintolisän ohjeen mukaisesta käytöstä helpommin muistettavaa. Aloita pakkauksen ohjeista, huomioi mahdolliset päällekkäiset valmisteet ja valitse omaan arkeesi sopiva käyttötapa.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.